Това обаче не трябва да е оправдание да прекарвате дните си пред компютъра, без изобщо да помръднете краче или ръчичка в опит да се постегнете малко.
Упражненията, които ви представяме, можете да правите сутрин преди работа или защо не и вечер, за да разпуснете напрежението.
Корем
Първо упражнение:
Изходна позиция: Легнете по гръб, свийте краката в коленете и ги приближете до гърдите, без да повдигате дупетo от земята. Ръцете са изпънати до тялото.
Изпълнение: Отлепете дупето от пода като приближите коленете към брадичката. Върнете се в изходно положение без да пускате краката на земята, за да не изкривявате гърба.
Направете шест серии по 20 повторения
Второ упражнение
Изходна позиция: Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Стъпалата са залепени на пода. Сложете ръцете под главата.
Изпълнение: Приближете левия лакът към дясното коляно, като долната част на гърба не трябва да се отлепва от земята. Върнете се в изходно положение и сменете страните.
Направете общо четири серии, с 20 повторения за всяка страна.
Бедра
Първо упражнение
Изходна позиция: Застанете изправени, с леко разтворени крака, ръцете са до тялото.
Изпълнение: Клекнете и в същото време вдигнете ръцете напред така, че да стана успоредни на пода.
Върнете се в изходно положение.
Направете 4 серии по 20 повторения. Между всяка серия почивайте по половин – една минута.
Второ упражнение
Второто упражнение за бедрата е статично. Опрете гърба на стената и бавно се плъзнете надолу, докато краката се сгънат под прав ъгъл.
Ръцете са отпуснати до тялото, а коремните мускули са стегнати.
В това положение останете 30-40 секунди. След това направете 20-секунда почивка и отново заемете позицията.
Постепенно увеличавайте времето. Трябва да стоите така докато не започнете да усещате напрежение или „парене“ в бедрата.
Дупе
Първо упражнение
Изходна позиция: Застанете на четири крака, ръцете свити в лактите и опредени на пода. Гърбът трябва да е изправен, а главата – в една линия с гръбначния стълб.
Изпълнение: Изпънете единия крак назад и го повдигнете възможно най-високо нагоре.
Свалете го отново, без да го сгъвате и без да опира в земята.
Направете от пет до десет серии с 10-15 повторения с всеки крак, в зависимост от формата ви. В края на всяка серия задръжте крака в най-високо положение петнадесетина секунди.
Второ упражнение
Изходна позиция: Легнете по гръб, ръцете са отпуснати до тялото, а краката са сгънати в коленете.
Изпълнение: Повдигнете дупето на горе, без да извивате долната част на гърба. БИ трябвало да усетите как седалищните мускули и корема се свиват.
Върнете се в изходно положение и направете 6 серии по 20 повторения.
Гърди
Първо упражнение
Всички знаете как се правят лицеви опори. Тези, които са все още начинаещи, могат да започнат с опрени в пода крака.
Направете 8-15 повторения, в зависимост от формата ви.
Второ упражнение
За него ще ви трябват гирички или бутилки вода
Изходна позиция: Легнете по гръб и разтворете ръцете встрани, като във всяка ръка държите гирички или бутилки с вода.
Изпълнение: Едновременно вдигнете ръцете и без да ги свивате в лактите, ги приближете една към друга над гърдите си.